정신과 교수가 연구한 뇌에 좋은 휴식법

현대인의 뇌는 쉴 틈이 없습니다.
끊임없이 울리는 알림, 쏟아지는 업무와 정보 속에서 우리는 ‘쉰다’고 말하면서도 실제로는 쉬지 못하고 있습니다. 스마트폰을 보며 보내는 주말, 소파에 누워 있는 시간이 오히려 더 피곤하게 느껴진 적, 있으시죠?

서울대학교 정신건강의학과 김은영 교수는 “뇌는 정보처리를 멈추고, 에너지를 재충전할 시간”이 필요하다고 말합니다. 그리고 실제로 뇌과학 연구를 통해 입증된 뇌에 진짜 도움이 되는 휴식법들을 소개하며, 우리가 놓치고 있는 ‘진짜 쉼’의 의미를 되짚습니다.

이 연구를 바탕으로, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 회복 루틴 3가지를 자세히 살펴보겠습니다. 스마트폰을 내려놓고, 진짜로 뇌를 쉬게 하는 방법이 궁금하시다면 지금부터 함께 해보세요.

 

🧠 뇌가 좋아하는 3가지 진짜 휴식 루틴 – 자세한 설명

1️⃣ 1분간 눈 감고 깊게 호흡하기

하루에 단 1분, 눈을 감고 깊은 복식호흡을 해보세요.
이는 단순한 휴식이 아니라, 과도하게 활성화된 뇌의 ‘전두엽’을 쉬게 만드는 뇌과학 기반 명상 기법입니다. 전두엽은 판단, 계획, 집중 등 고차원적인 사고를 담당하지만, 계속해서 활성화되어 있으면 쉽게 피로해집니다.

호흡 루틴 팁:

• 조용한 곳에서 눈을 감고, 4초간 코로 들이쉬고 4초간 멈춘 후 6초간 입으로 천천히 내쉽니다.
• 이 과정을 5~6회 반복하면 교감신경의 흥분이 가라앉고, 이완 반응이 활성화됩니다.
• 실제 연구에 따르면 이 짧은 시간 동안 뇌파가 안정되며, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮아집니다.

이 습관을 하루 몇 차례 반복하면 스트레스가 누적되는 것을 방지할 수 있고, 집중력 또한 향상됩니다.

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2️⃣ 창밖 자연 바라보기

창문 너머로 나무, 하늘, 꽃, 혹은 새소리라도 들릴 수 있는 자연의 요소를 바라보는 것만으로도 뇌는 회복됩니다. 이 현상은 **‘자연 회복 가설(Biophilia Effect)’**로도 잘 알려져 있으며, 인간은 본능적으로 자연과의 연결에서 심리적 안정을 느낍니다.

자연 바라보기 루틴 팁:

• 책상 옆 창문이 있다면 최소 2~3분 간 창밖을 바라보며 시선을 멀리 두세요.
• 시각뿐 아니라 바람, 햇살, 소리 등 감각을 최대한 동원하여 느껴보세요.
• 만약 사무실에서 자연을 보기 어렵다면, 초록색 식물 사진이나 자연 사운드를 활용하는 것도 효과가 있습니다.

이렇게 뇌가 잠시 ‘감각적 전환’을 경험하면, 시각 피질의 스트레스 반응이 줄어들고, 주의력과 정서 안정이 회복됩니다.

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3️⃣ 종이에 자유롭게 끄적이기

‘마음챙김 저널링’ 또는 ‘프리 드로잉(Free Drawing)’이라 불리는 이 방법은 단순한 메모를 넘어서 뇌의 감정 조절 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 무엇이든 상관없이, 연필이나 펜으로 종이에 자유롭게 적고 그리는 행위 자체가 뇌에 창의적인 휴식을 제공합니다.

끄적이기 루틴 팁:

• "지금 내 기분은?", "오늘 가장 인상깊었던 일은?" 같은 질문에 대한 단어를 적어보세요.
• 연상되는 단어나 간단한 그림, 기호, 낙서를 종이에 풀어보세요.
• 종이에 '감정 해소용 쓰레기통'을 만든다 생각하고, 감정을 시각화하면 스트레스가 해소됩니다.

이 과정은 뇌의 언어중추와 감정중추(편도체, 해마 등)를 동시에 자극하여 내면의 긴장을 해소하고, 심리적 안정감을 부여합니다.

우리는 늘 ‘바쁘다’는 이유로 휴식을 뒤로 미룹니다. 하지만 진정한 휴식은 일의 효율을 높이고, 정신건강을 지키며, 창의력을 되살리는 가장 강력한 도구입니다.
김은영 교수가 제안한 ‘1분간 눈 감고 호흡하기’, ‘자연 바라보기’, ‘종이에 끄적이기’는 누구나 어디서든 실천할 수 있는 간단하지만 과학적으로 검증된 뇌 회복 전략입니다.

무조건 멍하니 있는 것이 아니라, 뇌가 선호하는 방식으로 쉬어주는 것이 핵심입니다.
하루에 단 3분, 이 루틴들을 실천하는 것만으로도 삶의 질이 달라질 수 있습니다.

바쁜 하루 속에서 잠시 멈추고, 뇌에게 진짜 휴식을 선물해보세요. 뇌가 쉬어야 나도 잘 살 수 있습니다.