근육 증가를 위한 식단 구성법

근육 증가를 위한 식단 구성법 - 헬스 초보도 따라할 수 있는 실전 가이드

“운동은 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.” 많은 헬스 초보자들이 겪는 공통된 고민입니다. 저도 이 부분이 제일 큰 고민인데요...사실 근육은 운동보다도 식단이 70%라고 해도 과언이 아니예요.

근육을 키우기 위해서는 운동 직후 단백질 보충은 물론, 하루 전체 식사에서 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춰야 합니다. 오늘은 근육량을 늘리고 싶은 분들을 위한 근육 증가 전용 식단 구성법을 안내해 드립니다.

근육 성장을 위해선 아래 비율을 기본으로 합니다:

예를 들어 체중 70kg인 사람은 하루 단백질 112~154g을 섭취해야 합니다.

단백질 섭취가 어려운 분들은 단백질 파우더, 닭가슴살 스테이크, 계란, 그릭요거트 등을 활용해보세요.
또한 매 끼니에 단백질을 포함시키는 것이 근육 합성에 효과적입니다.

혹시 나는 고기를 싫어한다? 음식 잘 안먹는다? 그러면 단백질 파우더라도 먹으라고 의사선생님께 조언을 들었습니다. 꼭 단백질 섭취하라고, 매우매우 중요하다고요!!

근육은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 하지만 올바른 식단을 꾸준히 유지한다면, 분명히 몸은 바뀝니다.

특히 운동보다 식단이 어렵다면, 처음엔 3끼만 단백질을 포함시켜 보는 것부터 시작해보세요. 지속 가능한 식단이 가장 강력합니다.

📌 지금 바로 식단부터 점검해보세요. 운동의 결과는 식단이 좌우합니다!

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