눈 침침 원인과 예방법 7가지 (시력 저하·안구 건조 예방 필수 팁)

나이가 들거나, 스마트폰·컴퓨터를 오래 사용하면 눈이 침침해지고 시야가 흐려지는 경우가 많습니다.
특히 눈 침침 원인은 노안, 안구 건조증, 블루라이트, 영양 부족 등 다양합니다.
오늘은 눈 침침 예방법과 함께 시력 저하를 늦추는 생활 습관을 알려드리겠습니다.

1. 눈 침침 원인

노안 – 40대 이후 수정체 탄력 저하

안구 건조증 – 눈물 부족 또는 빠른 증발

블루라이트 노출 – 장시간 스마트폰·PC 사용

영양 부족 – 루테인·비타민A·오메가3 결핍

혈액순환 문제 – 당뇨, 고혈압 등

2. 눈 침침 예방법 7가지

① 20-20-20 규칙

20분마다 20피트(6m) 떨어진 곳을 20초 바라보기

② 인공눈물 사용

무방부제 제품 추천, 하루 3~4회 사용

③ 수분 섭취

하루 1.5~2L 물 마시기

④ 블루라이트 차단

차단 안경·스마트폰 야간 모드 활용

⑤ 영양 보충

루테인·지아잔틴: 황반 보호

비타민A: 야맹증 예방

오메가3: 눈물층 안정화

⑥ 충분한 수면

하루 7시간 이상 숙면

⑦ 정기 검진

40대 이후 황반변성·녹내장 검사 필수

3. 생활 속 시력 관리 팁

TV·스마트폰은 30cm 이상 거리 유지

외출 시 자외선 차단 선글라스 착용

조명은 눈부심 없는 간접 조명 사용

4. 병원 진료가 필요한 경우

갑작스러운 시야 흐림

시야 일부 가림

통증·충혈·이물감 지속
→ 황반변성·망막박리 가능성, 즉시 안과 방문

5. 마무리

눈 침침 예방법은 단순히 시력 저하를 막는 것이 아니라,
안구 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 20-20-20 규칙, 영양 섭취, 블루라이트 차단 습관을 실천해 보세요.