다리 붓는 게 습관같은데? 부종 원인과 정맥 건강 관리법

 

하루가 끝날 무렵, 유독 다리가 무겁고 퉁퉁 부었다고 느낀 적 있으신가요? 특히 앉아서 일하는 시간이 긴 분들이라면 더욱 흔하게 겪는 증상입니다. 하지만 단순한 피로가 아니라 정맥 순환 장애로 인한 부종일 수 있어 주의가 필요합니다.

이번 글에서는 다리 부종의 주요 원인과 함께, 정맥 건강을 지키는 실천 팁까지 자세히 알아봅니다

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🦵 다리 부종의 주요 원인 6가지

1. 장시간 앉거나 서 있는 습관
   혈액이 하체에 고이면서 부종이 생기기 쉽습니다.
2. 운동 부족
   근육 수축이 줄어들면 혈액이 심장으로 잘 돌아가지 못합니다.
3. 짠 음식 과다 섭취
   나트륨이 체내 수분을 끌어당겨 부종을 유발합니다.
4. 호르몬 변화
   생리 전후, 임신, 폐경기 등 호르몬 변화가 부종을 유발할 수 있습니다.
5. 정맥류 또는 정맥 기능 저하
   정맥 판막이 약해지면 혈액이 역류하며 부종이 나타납니다.
6. 신장, 심장, 간 기능 이상
   전신 건강 문제로도 다리 부종이 발생할 수 있어 지속된다면 병원 진료가 필요합니다.

💚 정맥 건강 지키는 관리법 7가지

• 하루 30분 이상 걷기 – 종아리 근육이 펌프 역할을 해 정맥 순환을 돕습니다.
• 다리 높이기 – 취침 전 또는 휴식 시 다리를 심장보다 높게 두세요.
• 압박 스타킹 활용 – 정맥을 지지해 혈류 흐름을 개선합니다.
• 스트레칭 자주 하기 – 장시간 같은 자세를 피하고, 발목을 움직여 주세요.
• 수분 충분히 섭취 – 혈액을 묽게 유지해 혈액순환에 도움을 줍니다.
• 저염식 식단 – 나트륨 섭취를 줄여 체내 수분 정체를 방지합니다.
• 규칙적인 수면과 체중 관리 – 전반적인 혈관 건강 유지에 중요합니다.

📌 함께 기억하세요

다리 부종은 단순히 미용상의 문제가 아닙니다. 장기간 방치할 경우 하지정맥류, 정맥염, 혈전 등으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.

생활습관 속 작은 변화만으로도 정맥 건강을 지킬 수 있습니다. 특히 압박 스타킹 착용과 다리 높이기는 즉각적인 효과를 체감할 수 있어 추천드립니다.

📝 실천

다리가 자주 붓고 무겁게 느껴진다면 그 신호를 무시하지 마세요. 평소 정맥 건강을 지키는 습관을 갖는 것이 부종을 예방하고 삶의 질을 높이는 지름길입니다.

하루 10분이라도, 지금부터 실천해보세요!

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