멜라토닌이 함유되어 수면을 돕는 자연 식품 8가지

멜라토닌(Melatonin)은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 자연스럽게 멜라토닌을 보충하는 것은 깊고 편안한 수면을 위한 좋은 방법입니다. 이번 글에서는 멜라토닌이 풍부한 대표적인 음식들과 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

타트체리는 멜라토닌 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 연구에 따르면 타트체리 주스를 꾸준히 섭취하면 수면의 질이 크게 개선될 수 있다고 합니다. 각종 영양제로 쉽고 저렴히 구할 수 있고, 코스트코 같은 대형마트에 건과일 형태의 타트체리도 판매하고 있습니다.

호두와 피스타치오는 천연 멜라토닌 함량이 매우 높은 식품입니다. 특히 피스타치오는 다른 견과류에 비해 멜라토닌 함량이 훨씬 높습니다.

바나나는 멜라토닌뿐 아니라 세로토닌과 마그네슘도 풍부하여 근육 이완과 마음의 안정을 돕습니다.

키위는 수면의 질을 개선하는 데 탁월한 효과가 있는 과일로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 키위를 자기 전에 먹으면 잠들기까지 걸리는 시간이 단축되고 총 수면 시간이 증가한다고 합니다.

귀리와 같은 곡물은 멜라토닌과 트립토판이 함께 들어 있어 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

토마토는 비타민 C, 라이코펜, 멜라토닌이 풍부한 채소로 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.

생강은 소화 건강뿐만 아니라 수면의 질을 높이는 데도 도움을 줍니다. 생강차는 특히 따뜻하게 마시면 몸을 이완시키는 효과가 있습니다.

고지베리는 중국에서 오랫동안 건강식품으로 사용된 열매로, 멜라토닌 함량이 높은 편입니다. 또한 항산화 성분이 풍부해 면역력 증진에도 좋습니다.

이러한 음식들을 규칙적으로 섭취하면 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 단, 과도한 섭취는 소화 문제나 체중 증가를 유발할 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

멜라토닌이 풍부한 음식을 일상 식단에 포함시키는 것은 건강한 수면 습관을 기르는 데 큰 도움이 됩니다. 타트체리, 견과류, 바나나, 키위, 곡물, 토마토, 생강, 고지베리. 잊지 마시고 챙겨드세요.

또한 카페인을 줄이거나 끊고, 스트레스를 줄이며 규칙적인 생활을 유지하는 것도 잊지 마세요. 자기전 명상도 많은 도움이 된다고 합니다. 자신에게 잘 맞는 방법을 꼭 찾으시길 바랍니다. 😊

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