아이들 키 성장에 좋은 방법 10가지 (실천 경험담)

 

부모님들이라면 아이 성장에 대한 고민이 많으시죠? 저도 저체중, 저신장인 아이들에게 성장에 도움이 되는 영양제도 알아보며 주고 있고, 성장판 검사도 고려하고 있는 입장입니다. 우리 아이의 건강한 성장을 위한 핵심 팁을 소개합니다. 키가 자라는 골든타임을 놓치지 말자구요!

1. 균형 잡힌 영양 섭취

성장기에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 아연 등 뼈와 근육 발달에 필수적인 영양소가 필요합니다. 우유, 생선, 계란, 견과류 같은 음식을 꾸준히 섭취하면 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 성장 전문의에게 문의하니 생선은 연어나 고등어를 추천하더라고요. 저희 아이는 연어를 좋아해서 비싸지만... 한달에 두번정도 대형마트 큼직한 연어를 사서 주고 있어요. 

2. 규칙적인 운동

아이들이 활발히 움직이는 것은 성장판을 자극하는 데 중요합니다. 특히 줄넘기, 농구, 수영, 철봉 등은 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 집에서는 요가 스트레칭 동작을 알려주고 가끔 함께 하는 시간을 가지고 있어요.

• 줄넘기: 성장판 자극 효과
• 농구: 점프 동작으로 다리 뼈 성장 촉진
• 수영: 전신 근육 발달
• 철봉: 척추를 늘려주는 효과

3. 충분한 수면

성장호르몬은 주로 밤 10시에서 새벽 2시 사이 깊은 수면 중에 분비됩니다. 이 시간 동안 충분한 잠을 자는 것이 매우 중요합니다. 만 6~12세 어린이의 경우 하루 9~11시간의 수면이 필요합니다. 전자기기도 정해놓은 저녁 시간이 넘으면 제한하고 있어요. 어른들도 핸드폰이나 노트북 등의 기기에는 자기전 3시간 기준으로 블루스크린을 깔아서 모니터를 봐야 한다고 하더라고요. 수면의 질이 내가 자는게 자는게 아니라고? 합니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 성장호르몬 분비를 억제할 수 있습니다. 아이가 즐겁고 안정된 환경에서 자랄 수 있도록 심리적 안정을 중요시해야 합니다. 취미 활동, 가족 간의 대화도 좋은 방법입니다. 요즘의 공부스트레스, 교우관계 스트레스... 마음 건강을 위한 이야기를 나누고 싶은데 아이들이 클 수록 대화가 쉽지 않아요. 저는 아이들과 함께 편의점에 가서 간식을 사주는 방법을 자주 사용해요. 

+ 키크는 이야기만 꺼내면 스트레스 받는 아이들도 있어요. 부모가 왜 키에 신경을 쓰는지 그 얘기를 하는 이유를 충분히 설명해 주는 게 좋다고 생각합니다.

5. 바른 자세

잘못된 자세는 척추를 압박해 키 성장을 방해할 수 있습니다. 앉을 때는 허리를 펴고, 걷거나 뛸 때도 바른 자세를 유지하도록 지도해 주세요. 남아들은 이게 참 힘든데 어쩔 수 없이 자세에 대해 매번 이야기 해야 합니다.. 제가 허리디스크 환자이기 때문에 허리 건강에 초점을 맞추어 얘기하고 있습니다.

6. 햇볕 쬐기

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소입니다. 하루 20~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 야외에서 활동하며 햇볕을 자연스럽게 받는 것이 가장 효과적입니다. 햇빛 좋은 주말에는 아이들과 산책 꼭 나가세요!

7. 적절한 체중 관리

과체중이나 비만은 성장판에 부담을 주어 키 성장을 방해할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

8. 성장 촉진 영양제

필요할 경우 성장 촉진 영양제를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. 다만, 전문가의 상담 후 복용하는 것이 바람직합니다. 성장전문의에게 문의했을때는 칼슘, 비타민D 같이 이미 잘 아는 영양소 외 아연, 아르기닌이 좋다고 들었어요.

9. 건강한 생활 습관

규칙적인 생활 습관은 아이의 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일정한 수면 시간, 균형 잡힌 식사, 적당한 운동은 기본입니다. 수면의 질이 중요한데 잠을 잘 자려면 운동은 필수인 것 같아요. 자기 전 최소 2시간 전에는 핸드폰이나 전자기기의 영상이나 화면을 보는 것도 좋지 않다고 하여 제한하고 있습니다.

10. 부모의 관심과 격려

아이의 성장에는 심리적 안정도 큰 영향을 미칩니다. 저는 키가 커야 좋다 가 아니라, 네가 가진 성장의 가능성을 열어주는 것이라고 이야기 합니다. 어른이 되면 크고 싶어도 못크니 그 가능성을 노력으로 열어주겠다는거죠. 부모의 관심과 격려가 아이의 자신감과 신체 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.

아이들의 성장 적기(보통 초등학교 3학년 이후)에 성장판검사를 하는 것도 좋다고 하는데 검사 자체는 많은 병원에서 가능합니다. 하지만 전문의에게 상담을 받고 싶다면 내가 사는 곳에서 가까운 성장 전문 병원을 알아보세요. 저는 두명이라 검사비가 X2 뜨헉 하며 우선 열심히 연어를 먹이고 있습니다 ㅎㅎ